哑铃重量如何选择，选择合适的哑铃能够帮助我们有效的健身，下面为大家介绍一下哑铃重量如何选择。
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哑铃重量如何选择
哑铃是最常见的家庭健身器械，主要用来锻炼我们的手臂、胸肌等，它提供的负重练习可以很好地刺激到肌肉，实现肌肉的增长与塑形。很多人只知道几个简单的哑铃训练动作，并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼，并且在重量选择上都是一头雾水。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/243533/
想要很好的使用哑铃健身，首先要了解重量的选择。一般在负重训练中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量的增长，6到12RM主要刺激肌肉纬度增长，12RM以上的轻重量主要是增加肌肉的耐力。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/243533/
这里提到的RM只能够规范重复试举的负荷重量，6RM就是指力竭前能规范上举6次的重量。所以我们在健身中一般选用6到12RM的重量进行训练，这也是为什么很多训练计划中会写到一个动作做8到12次的原因，其实也就是选中这个RM值的重量进行训练，了解了重要的选择，在搭配不同部位的训练动作，通过科学的训练计划，就可以开始自己的健身啦。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/243533/
以上就是哑铃重量选择的全部内容，希望能对大家有帮助。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/243533/ 文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/243533/