含铁高的食物排行榜-含铁丰富的食物排行榜

蛋黄是一种富含铁元素的食品，每百克蛋黄含铁量约为10.2毫克。不论是鸡蛋黄、鸭蛋黄还是鹌鹑蛋黄，它们的铁含量相差不大，都是优秀的补铁食品。蛋黄作为一种常见的食材，在补充铁元素方面具有重要意义。铁是构成血红蛋白的重要成分，对维护身体健康至关重要。蛋黄除了富含铁元素外，还含有丰富的其他营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质。因此，蛋黄是一种营养丰富的食品，不仅能帮助补充铁元素，还对身体的其他方面健康也有益处。以上数据引自相关文章。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/2442/

4、牡蛎

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蛤蜊是一种贝类食物，富含铁元素。据数据显示，平均每100克的蛤蜊含有10.2克的铁元素。这使得蛤蜊不仅能够改善贫血问题，还对心脏健康非常有益，有助于提升胆固醇水平。蛤蜊的丰富铁元素含量是其受欢迎的原因之一，因为铁是人体所需的重要矿物质之一，对于维持身体健康至关重要。食用蛤蜊不仅可以增加铁元素的摄入，还能享受到其独特的味道和口感。所以，对于那些追求健康的人来说，蛤蜊是一个不错的食品选择。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/2442/

5、芝麻酱

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芝麻酱是一种极好的婴幼儿营养食品，富含各种营养素。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还富含钙、磷、蛋白质和脂肪等营养成分。它被广泛添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们的喜爱。芝麻酱的高铁含量有助于婴幼儿血红蛋白的合成，促进健康的生长发育。同时，其丰富的钙含量对于儿童的骨骼发育至关重要。磷是维持儿童能量代谢和骨骼健康的重要成分，而蛋白质和脂肪是婴幼儿正常生长所需的关键营养素。因此，芝麻酱不仅提供了丰富的营养，而且具有美味的口感，成为深受儿童们喜欢的食品之一。文章源自超值所选院-http://www.czsxy.com/2442/

6、罐头蛤蜊

三盎司的罐头蛤蜊含有高达23.8毫克的铁。您可以尝试将它们添加到您喜爱的意大利面酱和米饭中，以增添口感和营养。此外，您还可以将蛤蜊与虾和其他海鲜一起搭配，创造出更丰富的海鲜美味。蛤蜊不仅味道鲜美，而且含有丰富的铁元素，对于补充身体所需的铁分很有益处。无论是在家中烹饪还是在餐馆享用，蛤蜊都是一种很棒的选择，为您带来美味与营养的双重享受。

7、黑巧克力

如果你是黑巧克力的爱好者，现在你有另一个理由尽情享用这个美味的甜点了。每三盎司（约85克）的黑巧克力含有约7毫克的铁元素。不过，请确保你选择的是真正的黑巧克力，其可可固体含量应在45%至69%之间。这个范围的可可固体含量是关键，因为它们含有更高的铁含量。黑巧克力不仅味道浓郁，而且提供了一些补充铁元素的好处。但是，要注意适度食用，并结合均衡的饮食和健康的生活方式，以保持良好的营养平衡和身体健康。

8、猪肾

9、各种瘦肉

虽然瘦肉中的铁含量并不高，但其铁的利用率与猪肝相当。此外，购买和加工瘦肉都相对容易，因此备受欢迎。瘦肉作为一种良好的蛋白质来源，以及富含维生素和矿物质的食物，对于人体健康非常重要。虽然它的铁含量不如其他食物如猪肝丰富，但瘦肉的铁含量依然具有营养意义。尤其对于小孩而言，瘦肉是一种受欢迎的食品，很多小孩都喜欢吃。因此，虽然瘦肉的铁含量相对较低，但其方便的购买和加工方式，以及受到小孩们的喜爱，使得瘦肉成为了一种重要的食品选择。

铁有什么用？

铁是人体细胞不可或缺的成分，具有造血功能，参与血红蛋白、细胞色素和酶的生成，并促进生长。铁在血液中起着营养物质的运输和携带作用。缺铁会导致缺铁性贫血、免疫功能下降和新陈代谢紊乱。然而，过量补铁也会导致中毒，表现为恶心、呕吐、急性腹痛、腹泻和发烧等症状。儿童是铁中毒的常见群体，中毒会导致组织坏死、肝硬化、糖尿病、皮肤色素沉着和心力衰竭等问题。因此，不论吃任何东西都不能超量摄取铁，要注意适量补充。

以上就是小编为你带来的九大含铁量高的食物，如果你有其他的含铁量高的食物，欢迎在评论区进行讨论！

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